Perché correre in "Zona 2" è una trappola per i runner 'lenti' (e cosa fare invece) 

I cardiofrequenzimetri sono spesso il peggior nemico dei runner principianti. Ti allacci le scarpe, inizi a correre a un ritmo lentissimo e dopo tre minuti il tuo smartwatch urla che sei già in "Zona 4". Per rimediare sei costretto a camminare, finendo per sentirti frustrato e demotivato.

Gli allenatori predicano i benefici della corsa in Zona 2 per costruire la resistenza, ed è un principio corretto per gli atleti esperti. Ma per chi viaggia a 7, 8 o 9 minuti al chilometro, il solo gesto di passare dalla camminata al jogging fa schizzare i battiti. Inoltre, i sensori ottici da polso degli smartwatch sono spesso imprecisi e scambiano la cadenza dei tuoi passi per il battito cardiaco.

La soluzione è nascondere la schermata dei battiti e usare il Talk Test (il test della conversazione) basato sullo sforzo percepito:

• Ritmo Perfetto: Riesci a conversare tranquillamente senza dover prendere fiato a metà frase.

• Troppo Veloce: Rispondi solo a monosillabi ("Sì", "No") e hai il respiro corto. Rallenta.

• Troppo Lento: Riesci a cantare una canzone a squarciagola senza problemi.

La tua base aerobica si costruirà con il tempo e la costanza. Ascolta il tuo respiro, non l'allarme del tuo orologio.

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